Суставами называют любое прерывистое и подвижное соединение всех костей скелета. Они располагаются в местах, где существуют явные двигательные функции, а именно: сгибание, разгибание, вращение. Сустав состоит из суставной поверхности, сумки и полости.

Поверхность представляет собой внешнюю часть головки костей. Хрящевая ткань покрывает эту часть с внешней стороны. Благодаря гладкой поверхности хряща кости не стираются при движении. Дополнительная защита от стирания – имеющаяся внутри полости специальная смазка. Предназначение сустава заключается в поддержании опорно-двигательной системы, принимая на себя самые тяжелые нагрузки.

Принцип работы сустава человека.

Случается так, что у человека после нахождения в сидячем или горизонтальном положении возникает острое желание подвигаться или размяться, и это точно приносит облегчение. Это первый звонок о проблемах в суставах, их старении. Поскольку суставная смака вырабатывает жидкую смазку при движении, то при малоподвижном образе жизни количество такой смазки не достаточно для нормального функционирования суставов. Тот объем, который уже есть на этот момент, приобретает густую консистенцию и также затрудняет движение.

Дефицит таких микроэлементов, как кальций, кремний, сера и излишки мочевой кислоты приводят к тому, что на поверхности суставов начинают образовываться соли. Такая преграда для гладкого скольжения приносит человеку болевые ощущения и скованность движения. Как раз в этот момент и происходит износ и старение суставов.

Здоровье суставов: продлеваем свою молодость

Контроль веса человека

Контроль веса

Нормальная весовая нагрузка на суставы равняется нормальному весу человека, исходя из его параметров. Каждые лишние 10 кг начинают отражаться на состоянии суставов. Нагрузка на них начинает возрастать за счет увеличения давления. Как следствие, у человека возникают боли в областях, где расположены суставы. Это увеличивает риск получения травм. Людям, склонным к набору веса, стоит контролировать этот процесс. Если есть избыток, то от него нужно избавляться. Люди с нормальным весом должны поддерживать его на том же уровне.

Если необходима корректировка веса, то важно соблюдать некоторые правила. Резкое снижение при помощи радикальных диет может привести к тому, что от недостатка необходимых микроэлементов страдает хрящевая ткань.

Приоритетным в таком случае является исключение простых углеводов и полуфабрикатов. Такие продукты имеют высокую калорийность, при этом в них отсутствую нужные для организма питательные вещества. Полезно употреблять жирную морскую рыбу, овощи и любые другие сложные углеводы. Необходимо включить в рацион богатые кальцием молочные продукты.

Больше движений для здоровья суставов

Больше движения

Здоровье суставов напрямую зависит от физической активности человека. Как уже упоминалось, от того, насколько подвижен образ жизни, зависит выработка суставной смазки. Поскольку в хрящах отсутствуют кровеносные сосуды, то их нормальное функционирование зависит только лишь от питательных веществ, поступающих из этой смазки.

В противном случае сустав начинает постепенно разрушаться. Важно найти нужный баланс физической активности. Несоответствующая физическая нагрузка может усугубить ситуацию. Поэтому лучше всего, если квалифицированный тренер или врач лечебной физкультуры (ЛФК) индивидуально составит план оптимальной нагрузки.

Если нет возможности регулярно посещать спортивный зал, стоит прививать любовь к ходьбе. В общей сложности около часа ходьбы на свежем воздухе способствует правильному функционированию суставов.

Избавьтесь от вредных привычек

Избавление от вредных привычек

Известно, что курение и употребление спиртных напитков негативно сказывается не только на опорно-двигательном аппарате, но и на всем организме в целом. Пренебрежение здоровым образом жизни может приводить к изменению гормонального фона. Нарушение кровообращения вследствие употребления никотина провоцирует кислородное голодание всего организма, следовательно, приток питательных веществ к органам, тканям и суставам снижается. Употребление этанола и никотина ведет к дефициту кальция в организме. Появляется хрупкость и снижается плотность костей, и это значит, что риск получения травм возрастает. Для того чтобы избежать таких последствий следует бросить курить и контролировать объемы выпиваемых алкогольных напитков.

Правильная растяжка поможет сохранить суставы здоровыми

Правильная растяжка

Растяжка имеет большое значение для суставов во время тренировочных нагрузок.  Важно начинать тренировочный процесс с разминки в виде динамичных растягиваний. Таким образом, суставы становятся гибкими, настраиваются на правильную работу за счет выбрасывания смазки из полости. Риск получения травмы с разработанными суставами минимальный.

Смена сидячего положения

То, как сидит человек, влияет на здоровье суставов и всего опорно-двигательного аппарата в целом. Замена привычного стула на фитбол, подобранный под индивидуальные параметры, поможет создать привычку поддерживать ровно спину, и укрепит мышечный корсет.

Сидячий образ жизни вредит здоровью человека

Правильное питание

Полноценное питание является важным фактором на пути к здоровью суставов. Для людей, часто посещающих тренажерные залы, это просто необходимость. Во время занятий с тяжелыми весами и при длительной кардио тренировке происходит травмирование мышц. Правильное питание помогает им восстанавливаться, оставаться сильными и эластичными. Поддержание мышечной ткани за счет правильного  рациона поможет снизить риск повреждения суставов по причине неспособности выдержать веса.

Следует ввести в свой рацион продукты, богатые Омега-кислотами. Их большое количество содержится в:

Стоит отметить о важном правиле. Приоритетными среди Омега-кислот являются Омега-3. Превышение потребления Омега-6 может привести к нарушению функционирования суставов, вызвать болевые ощущения. Случается так, что есть риск проявления аллергической реакции. Прием рыбьего жира или БАДов, содержащих Омега-кислоты заменит запрещенный продукт.

Противовоспалительный эффект для суставов достигается при употреблении в пищу продуктов, содержащих серу:

Желательно исключить из употребления сладости, соки в упаковках, белый рис и макароны.

Своевременное устранение проблем опорно-двигательной системы

Нельзя откладывать визит к врачу при появлении первых симптомов нарушения работы суставов. Успешное лечение и быстрое восстановление зависит от ранней постановки диагноза. Нельзя откладывать посещение к специалисту при таких симптомах:

Важно помнить, что с возрастом риск нарушений функционирования суставов возрастает. Поэтому людям старше 45 лет стоит заботиться о здоровье суставов с особым вниманием. Плановое посещение врача и 7 простых правил помогут избежать тяжелых последствий и сохранить молодость опорно-двигательной системы на долгие годы.